Force - Test des abdominaux

TEST DES ABDOMINAUX
Interet(s) du test : Permet de calculer le nombre d'abdominaux par minutes et de le comparer a une grille moyenne.

Descriptif du test :
Le participant s'étends sur le dos, les genoux pliés à angle droit et les pieds séparés à la largeur des épaules.

Durant toutes la durée du test, il faut garder les mains de chaque côté de la tête, les doigts sur les oreilles et les coudes pointant vers les genoux. Les talons ne doivent pas quitter le tapis.

Le participant doit se redresser et faire un contact genoux-coudes et revenir à la position initiale (Les epaules touchant le tapis).

IL DOIT FAIRE LE MAX DE REDRESSEMENTS ASSIS EN 1 MINUTES. Il est conseillé de caler ses pieds sous un meuble pour éviter le basculement du tronc.

Conseils de sécurité et précautions :

  • Il est important de bien connaître l'exécution du mouvement afin d'optimiser ses résultats.
  • Il faut donc le pratiquer.
  • Il faut garder un rythme régulier lors des répétitions.
  • Un rythme irrégulier ou des arrêts de plus de 2 secondes entraînent l'arrêt du test.
  • Les mouvements de monter et de descente doivent être fait à la même vitesse

Evaluation :

Age

(années)
15-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
Sexe
Homme
Femme
Homme
Femme
Homme
Femme
Homme
Femme
Homme
Femme
Homme
Femme
Excellent
>48
>42
>43
>36
>36
>29
>31
>25
>26
>19
>23
>16
Bon
42-47
36-41
37-42
31-35
31-35
24-28
26-30
20-24
22-25
12-18
17-22
12-15
Moyen
38-41
32-35
33-36
25-30
27-30
20-23
22-25
15-19
18-21
5-11
12-16
4-11
Faible
33-37
27-31
29-32
21-24
22-26
15-19
17-21
7-14
13-17
3-4
7-11
2-3
>Très faible
<32
<26
<28
<20
<21
<14
<16
<6
<12
<2
<6
<1

 

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