Endurance - Test Navette
TEST DE LEGER - BOUCHEROU COURSE NAVETTE (1985) |
|
Interet(s) du test : Ce test permet de determiner la VMA ( vitesse maximale aérobie), c'est la vitesse au-delà de laquelle la part d'énergie fournit par le système anaérobie devient de plus en plus importante. | |
Descriptif du test :
|
|
|
Principe : Entre 2 lignes espacées de 20 m , courir le plus longtemps possible en respectant un rythme de course qui s'accélère toutes les min . Matériel : Une piste de 400m, des plots tous les 20 m, un magnétophone avec une cassette de test (disponible dans les magasins spécialisés). Principe : C'est une épreuve progressive de course elle permet de déterminer la VMA. Il s'agit de courir autour d'une piste de 200, 300, 400 mètres étalonnée tous les 20 mètres. Le VO2 Max. est prédit à partir de l'équation suivante : Y = 14,49 - 2, 143 x + 0,00324x² Y est le VO2 Max. exprimé en ml. mn-1 Kg et X la vitesse atteinte au dernier palier réalisé exprimée en km/h. Déroulement : Les participants sont répartis, par deux en général, en face de chaque plot. La cassette se met alors en route et les participants doivent se retrouver en face du plot suivant au moment où retenti le bip sur la cassette et cela à chaque bip. Un cycliste peut donner le rythme en suivant les bips grâce au magnétophone. Chaque palier dure environ 2' et l'allure est augmentés à chaque palier de 1 km/h. Le premier palier correspond en général à une vitesse de 7 à 8 km/h. Il n'est donc pas nécessaire d'effectuer un échauffement. Celui-ci étant incorporé dans les premiers paliers. Lorsque le sujet n'est plus en concordance avec le bip et le plot il a alors atteint sa VMA. Il doit alors s'arrêter et repérer le palier auquel il est arrivé ainsi que le nombre de plots franchis après le dernier tour.
|
Evaluation : Attention : Epreuve progressive de course navette de 20 mètres - Luc Léger - 1981 |
Temps en minutes
|
Paliers
|
Km/h
|
m/min
|
m/sec
|
VO2 ml/min/kg
|
Paliers d'origine
|
Temps en minutes
|
0
|
1
|
8
|
133,3
|
2,22
|
26,2
|
1
|
0
|
1
|
2
|
8,5
|
141,7
|
2,36
|
|
|
|
2
|
3
|
9
|
150,0
|
2,50
|
29,2
|
2
|
1
|
3
|
4
|
9,5
|
158,3
|
2,64
|
|
|
|
4
|
5
|
10
|
166,7
|
2,78
|
35
|
3
|
2
|
5
|
6
|
10,5
|
175,0
|
2,92
|
37,9
|
4
|
3
|
6
|
7
|
11
|
183,3
|
3,06
|
40,8
|
5
|
4
|
7
|
8
|
11,5
|
191,7
|
3,19
|
43,7
|
6
|
5
|
8
|
9
|
12
|
200,0
|
3,33
|
46,6
|
7
|
6
|
9
|
10
|
12,5
|
208,3
|
3,47
|
49,6
|
8
|
7
|
10
|
11
|
13
|
216,7
|
3,61
|
52,5
|
9
|
8
|
11
|
12
|
13,5
|
225,0
|
3,75
|
55,4
|
10
|
9
|
12
|
13
|
14
|
233,3
|
3,89
|
58,3
|
11
|
10
|
13
|
14
|
14,5
|
241,7
|
4,03
|
61,2
|
12
|
11
|
14
|
15
|
15
|
250,0
|
4,17
|
64,1
|
13
|
12
|
15
|
16
|
15,5
|
258,3
|
4,31
|
67,1
|
14
|
13
|
16
|
17
|
16
|
266,7
|
4,44
|
70
|
15
|
14
|
17
|
18
|
16,5
|
275,0
|
4,58
|
72,9
|
16
|
15
|
18
|
19
|
17
|
283,3
|
4,72
|
75,8
|
17
|
16
|
19
|
20
|
17,5
|
291,7
|
4,86
|
78,7
|
18
|
17
|
20
|
21
|
18
|
300,0
|
5,00
|
81,6
|
19
|
18
|
21
|
22
|
18,5
|
308,3
|
5,14
|
84,6
|
20
|
19
|
22
|
23
|
19
|
316,7
|
5,28
|
|
21
|
20
|
23
|
24
|
19,5
|
325,0
|
5,42
|
|
22
|
21
|
24
|
25
|
20
|
333,3
|
5,56
|
|
23
|
22
|
Consultez votre classement !
-
Marathon du Vignoble d'Alsace (67).
26 juin 2022
-
Cross des écoles ().
09 juin 2022
-
HIRSLANDEN TOUR DU CANTON DE GENEVE (CH).
08 juin 2022
Courir de plaisir le mercredi soir autour de Genève
-
la Chaussée des Géants (07).
04 juin 2022
Sur la trace des Géants avec Talus'In
- Autres résultats...
Inscrivez-vous en ligne !
-
LA FRISON ROCHE (73).
31 juillet 2022
Venez admirer les magnifiques panoramas sur le Mont-Blanc, le Roc du Vent et la célèbre Pierra Menta
-
Marathon du Médoc (33).
10 septembre 2022
Marathon déguisé, festif et convivial sur le territoire médocain. Le plus long marathon du monde
-
Demi de nuit de Jussy (CH).
17 septembre 2022
Course de nuit animée ... quelle expérience !
-
10 et 21 km de Toulouse (31).
18 septembre 2022
10 km et Semi-Marathon dans la ville rose
- Courses à venir...